喜欢跑步的朋友看这里。不管你是日常跑步锻炼还是跑马拉松，也不管你是新手还是长期跑步的老手，关于跑步前的这些误区一定要避开，才能跑得更加舒适，才能一直健康地跑下去！

跑步前不能做那5件事呢？一起来看看吧！

一、跑前进行静态拉伸

跑步前要热身这个很多都知道，但是很多人的热身方式是错误的，比如进行静态拉伸。

跑步前不要在栏杆上或者是花坛边进行静态拉伸，比如压腿、站姿体前屈、弓箭步下蹲、坐姿体前屈，这4类静态拉伸动作跑前就不要做了。

建议跑步前进行动态热身。可以先慢跑5-10分钟，然后做一些动态拉伸，如：开合深蹲、胸椎活动、髋关节环绕、抱膝提踵、屈膝提踵、侧向弓箭步、弓箭步行走、垫脚尖走、高抬腿、后踢腿

跑步前吃太跑

跑前吃太多东西很容易导致胃部痉挛或者运动性腹痛等，引起恶心等不适感，影响我们的跑步。

晨跑，跑步的距离比较远，持续的时间比较久，可以早点起床，在跑步前1-2小时吃点容易消化的食物，比如全麦面、馒头等，但是不能吃油腻辛辣刺激的食物。其他时间去跑步，建议吃完饭后1-2小时后再去跑。

跑步前喝太多水或者是不喝水

不要在跑前喝太多水，不然你的肚子会一直晃来晃去的，除了影响你跑步之外还容易导致肠胃不舒；也不要一滴水都不喝，渴了就跑不动了，特别是现在天气，会大量出汗，容易脱水。

至于喝多少水合适要根据你的体重，运动水平，还有天气情况来确定。一般来说，跑步前喝500ml-800ml水就可以了，最好少量多次。你可以在跑前两小时观察一下尿液，如果尿液不是清澈的或者淡黄色的，就要注意喝水。

跑步前不上厕所

跑步之前上厕所把该排空的排空，避免跑步过程想要上厕所而自己选择的跑步路线有没有厕所的尴尬。另外在跑步前30分钟就不要大量喝水了，而且在出门前建议再上一次厕所比较稳妥。

跑步前一天熬夜

选择晨跑的朋友，跑步前一天晚上不能熬夜。熬夜会导致睡眠不足，而睡眠可以消除疲劳，促进身体修复。熬夜相当于剥夺了睡眠，这样在早晨，要么机能状态不佳，要么强行被闹钟闹醒，身体处于明显抑制状态，这时不仅大大影响晨跑状态，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。

如果跑步前一天没有休息好，感觉整个人很疲劳或者身体不舒服的话，就不要坚持跑步了，好好休息一下。